跑步腳踭落地易受傷　增步頻減風險

長跑能鍛練體魄，但用腳踭重力落地或有機會引發足底筋膜炎。有研究發現，訓練能改善步姿，如增加步頻及用全掌着地能減低跑步受傷風險 。

香港理工大學康復治療科學系於2016至2018年間進行研究，招募320名18至50歲跑齡不足2年的長跑初學者，分步姿訓練組及對照組。該學系副教授張子熙指，步姿訓練組166人接受兩週共8次跑步訓練，在實驗室以自選的速度在跑步機上跑步，若步姿太重時跑步機前的顯示器會提醒他們跑輕點，另外154人為對照組，則不會收到任何提示。

在訓練後12個月內，參加者平均每週跑約7公里，對照組共報告61宗受傷案例，佔全組38%，步姿訓練組只報告28宗受傷個案，佔全組16%，與對照組相比，步姿訓練組受傷機會降低62%。

張指，兩組報告的受傷類型不同，步姿訓練組中，有10宗為小腿跟腱炎和小腿拉傷，而對照組則有23宗足底筋膜炎及18宗髕股關節痛。他解釋，較多步姿訓練組跑者出現小腿受傷，或因他們嘗試用前腳掌輕着地，令小腿受壓而拉傷，他又指，一般跑手均習慣以腳踭落地，因而導致較高撞擊力，建議跑者應用全掌着地方式避免受傷，他又指增加步頻亦能做到輕着地，同時減輕膝蓋負荷。